Wie kann man eine Verletzung des Handgelenks verhindern

Schmerzen im Handgelenk sind etwas, das viele Menschen aus den unterschiedlichsten Lebensbereichen betrifft. Von Tennisspielern bis hin zu Personen, die beruflich den ganzen Tag auf einer Tastatur tippen, können die Handgelenke durch wiederholte, ständige Benutzung erheblich belastet werden.

Häufige Handgelenkprobleme sind Sehnenentzündungen und das Karpaltunnelsyndrom, die zu Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schmerzen führen können. Diese Probleme können von einer leichten Irritation bis hin zu einer ernsthaften Beeinträchtigung des täglichen Lebens reichen.

Obwohl es unmöglich ist, eine Verletzung des Handgelenks zu 100 % zu vermeiden, gibt es Maßnahmen, die das Risiko drastisch zu verringern. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen können.

Übung

Mit den richtigen Übungen können Sie Ihre Handgelenke stärken und Verletzungen und anderen Beschwerden vorbeugen. Es gibt eine Reihe von Übungen und Streckübungen, die helfen können, und keine davon ist übermäßig anstrengend oder schwierig. Ein Beispiel für eine sinnvolle Übung ist das Zusammendrücken eines Tennisballs, wobei man maximal zehn Sekunden lang so fest wie möglich drücken und die Übung zehnmal wiederholen sollte. Eine weitere Übung ist die Handgelenkstreckung, bei der Sie Ihren Arm strecken, die Handfläche nach oben legen und mit der anderen Hand nach unten ziehen.

Handgelenkstütze

Mit speziellen Handgelenkstützen ist es möglich, einen sofortigen zusätzlichen Schutz vor möglichen Verletzungen zu erhalten.

Wenn Sie Handgelenkstützen verwenden, wählen Sie ein Qualitätsprodukt mit der richtigen Form für optimalen Komfort. Podobrace hat ein sehr breites Sortiment an Handgelenkbandagen für verschiedene Verletzungen und mit unterschiedlichen Schutzniveaus.

Eine Pause einlegen

Das klingt sehr einfach, wird aber oft übersehen. Wenn Sie stundenlang am Computer arbeiten, ist das eine große Belastung für Ihre Handgelenke. Versuchen Sie, während der Arbeit so oft wie möglich aufzustehen und sich zu bewegen, und planen Sie auch regelmäßige Pausen ein. Kurze, regelmäßige Pausen sind besser für Ihre Handgelenke als längere.

Essgewohnheiten

Obwohl dies ein allgemeiner Ratschlag ist, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D und Kalzium hält Ihre Knochen gesund und stark, auch die in Ihren Handgelenken.

Positionierung des Handgelenks

Ein weiterer Tipp für die Arbeit: die Positionierung der Handgelenke. Die Ergonomie kann eine wichtige Rolle für den Komfort - oder das Unbehagen - spielen, das Sie bei Ihrer Büroarbeit empfinden. Achten Sie daher genau darauf, wie Ihre Handgelenke bei der Arbeit positioniert sind.

Ein Tipp: Halten Sie Ihre Unterarme in einer Linie mit Ihren Händen und Handgelenken. Dazu können Sie eine gepolsterte Handgelenkstütze verwenden, um Ihre Handgelenke zu schützen und sie gesund zu erhalten.