5 Übungen zur vorbeugung von Knöchelverletzungen

Eine Knöchelverletzung oder Beschwerden am Sprunggelenk kommen oft vor, unabhängig von Ihrem Alter oder welche Sportart Sie ausüben. Ein schmerzhafter Knöchel kann sich infolge eines Unfalls oder einer Überlastung entwickeln. Natürlich wollen Sie nichts weiter, als dies zu verhindern oder zu beheben. Hier im Anschluss finden Sie einige Übungen, die die Stabilität Ihres Knöchels verbessern. Wenn Sie diese Übungen jeden Tag üben, werden Sie eine schnelle Verbesserung feststellen!

Übung 1

Die erste Übung ist ganz einfach. Stehen Sie auf einem Bein. Durch dies regelmäßig zu tun, trainieren Sie die Stabilität Ihres Knöchels. Beugen Sie Ihr Knie leicht, um ein noch besseres Ergebnis zu erzielen. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie diese Übung.

Übung 2

Die zweite Übung ist eine Erweiterung von Übung 1. Stehen Sie auf einem Bein und führen Sie sogenannte Doppelaufgaben auf. Denken Sie hierbei einen Ball gegen die Wand zu werfen oder einfach das andere Bein zu bewegen. Die Übung wird auf diese Weise schwieriger und somit die Stabilität weiter verbessert.

Übung 3

Für starke und stabile Knöchel ist es auch wichtig, dass Sie Ihre Wadenmuskeln trainieren. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Knöchels. Sie können Ihre Wadenmuskeln ganz einfach mit einer Truppenübung trainieren. Stellen Sie sich auf die unterste Stufe einer Treppe. Halten Sie sich am Geländer fest, senken Sie die Ferse und heben Sie die Ferse wieder. Dies ist eine perfekte Übung, um die Wadenmuskeln zu trainieren. Tun Sie dies 15 Mal und ruhen Sie sich dann 1 Minute aus. Dann wiederholen Sie dies noch zweimal. Dann wechseln Sie mit Ihrem anderen Bein.

Übung 4

Sie können Ihre Waden (und damit die Stabilität Ihrer Knöchel) auf sehr einfache Weise trainieren, indem Sie auf Ihren Zehen gehen. Wenn Sie dies regelmäßig machen, trainieren Sie Wadenmuskeln trainiert. Auf diese Weise werden auch das Sprunggelenk stärker und stabiler. So einfach!

Übung 5

Als letzte Übung können Sie einen Squat auf einem Bein machen. Ein Squat ist nichts anderes als eine Kniebeuge. Wenn Sie den Squat auf einem Bein ausführen, wird der Knöchel noch kräftiger, da Knie und Bein stabil bleiben müssen. Machen Sie 3 Sätze von 10 Kniebeugen mit jeweils einer Minute Pause. Machen Sie dann mit dem anderen Bein weiter.

Diese Übungen sind eine großartige Möglichkeit, die Stabilität Ihrer Knöchel zu erhöhen. Sollten Sie nach diesen Übungen immer noch Beschwerden haben? Dann haben wir eine große Auswahl an Sprunggelenkbandage für Sie.