Schmerzen im Sprunggelenk nach dem Laufen

Haben Sie nach dem Laufen Schmerzen im Sprunggelenk? Dies ist eine häufige und lästige Beschwerde, unter Läufern. Knöchelschmerzen können eine Vorstufe zu schlimmeren Symptomen sein. In diesem Blog erfahren Sie mehr über die Ursachen von Knöchelschmerzen nach dem Laufen und was Sie dagegen tun können. Lesen Sie ruhig weiter.

Die Ursachen von Knöchelschmerzen nach dem Laufen

Knöchelschmerzen nach dem Laufen können verschiedene Ursachen haben. Im Folgenden erläutern wir die häufigsten Ursachen:

Überlastung

Die häufigste Ursache für Knöchelschmerzen nach dem Laufen ist Überlastung. Wenn Sie sich nach einem Lauftraining nicht genügend Zeit nehmen, um sich zu erholen, oder wenn Sie viele Kilometer zu schnell laufen, kann Ihr Knöchel anfällig für eine Verletzung werden. Die Symptome einer überlasteten Knöchelverletzung sind Entzündungen, Schwellungen, Rötungen, Blutergüsse und eingeschränkte Beweglichkeit.

Plattfüße

Plattfüße können eine weitere Ursache für Knöchelschmerzen nach dem Laufen sein. Bei Plattfüßen sackt das Fußgewölbe zusammen, was dazu führt, dass die Knöchel nach innen rollen. Dies wird als Überpronation bezeichnet. Das Laufen mit Plattfüßen kann zu einer Instabilität des Knöchels führen. Mit der Zeit kann die Überpronation zu einer chronischen Instabilität des Knöchels führen. Dies erhöht das Risiko von Knöchelverletzungen und Knöchelschmerzen.

Falsche Technik

Schmerzen im Knöchel während und nach dem Laufen können auch durch eine falsche Technik verursacht werden. Wenn Sie zu großen Schritten machen, können Sie durch wiederholte Überdehnung Knöchelschmerzen bekommen. Auch eine schwache oder unausgewogene Knöchelmuskulatur kann zu einer falschen Technik führen.

Vorbeugung von Knöchelschmerzen nach dem Laufen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Schmerzen im Knöchel nach dem Laufen vorzubeugen. Es ist jedoch wichtig, die Ursache zu ermitteln. Leiden Sie aufgrund von Überlastung an Ihrem Knöchel? Dann können die folgenden Tipps helfen:

• Bauen Sie das Laufen langsam auf. So hat Ihr Körper die Möglichkeit, sich anzupassen.
• Legen Sie nach jeder Laufeinheit einen Ruhetag ein.
• Wenden Sie die R.I.C.E.-Methode an: Das steht für „Ruhe, Eis, Kompression und Beine hochlegen“.
• Sie können Kompressionssocken oder Kompressionsstrümpfe tragen, um die Durchblutung des Knöchels zu fördern. Dies kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Wenn Sie unter Plattfüßen leiden, empfehlen wir Ihnen, spezielle Laufschuhe zu kaufen, die für Überpronation ausgelegt sind. Alternativ können Sie aber auch Sohlen mit flachen Füßen zu diesem Zweck tragen. Schließlich können Sie eine falsche Technik angehen, indem Sie mit Cross-Training beginnen, z. B. mit Krafttraining oder Yoga. Auf diese Weise können Sie die Kraft und Beweglichkeit der Knöchel verbessern. Dies sorgt für stärkere Knöchel und ein besseres Gleichgewicht. Schließlich empfehlen wir das Tragen einer Knöchelorthese. Diese stützen das Sprunggelenk und helfen, die Symptome zu lindern.