Wenn Sie jemals während oder nach dem Laufen Knieschmerzen hatten, haben Sie sich vielleicht gefragt: Ist Laufen schlecht für meine Knie? Tatsache ist, dass Laufen für die Gelenke gut sein kann, aber es gibt einiges zu beachten. In diesem Blog möchten wir Ihnen mehr darüber erzählen.
Ursachen für Knieschmerzen beim Laufen
Bei jedem Schritt, den Sie beim Laufen machen, ob auf dem Boden oder auf dem Laufband, sind Ihre Füße der erste Kontaktpunkt. Ihre Füße müssen den Aufprall, der dem Drei- bis Vierfachen Ihres Körpergewichts entspricht, abfedern und weiterleiten.
Dieser Aufprall verursacht einen starken Druck auf Ihre Knie. Dieser Druck ist jedoch nicht der Grund, warum Laufen schlecht für die Knie ist. Die häufigsten Ursachen für Knieverletzungen und Knieschmerzen sind: Überlastung, falsches Schuhwerk, falsche Technik oder Vorerkrankungen, die Sie anfälliger für Verletzungen machen.
Sie können regelmäßig laufen, mehrmals pro Woche, aber es ist wichtig, das Training zu steigern. Für Anfänger reicht es aus, 1–2 Mal pro Woche zu laufen und sich dazwischen auszuruhen und zu erholen. Erfahrene Läufer können ihr Trainingsvolumen erhöhen, müssen sich aber dennoch zwischen den Laufeinheiten ausreichend erholen.
Optimale Laufhaltung für gesunde Knie
Die Art und Weise, wie Sie laufen, kann die Belastung für Ihre Knie erheblich beeinflussen. Befolgen Sie die folgenden Ratschläge, um Knieschmerzen und Verletzungen aufgrund einer falschen Laufhaltung zu vermeiden:
- Vermeiden Sie zu große Schritte: Dadurch werden Ihre Beine in eine gestreckte Position gezwungen. Das bedeutet, dass Ihre Knie bei der Landung nicht gebeugt sind und den Aufprall weniger gut abfedern können.
- Achten Sie auf die Landung Ihres Fußes: Versuchen Sie, auf dem Mittelfuß zu landen. Wenn Sie auf der Ferse landen, erhöht sich der Druck auf das Patellofemoralgelenk. Dies erhöht das Risiko von Knieverletzungen.
- Tragen Sie die richtigen Laufschuhe: Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung, die den Aufprall abfedern, verringern den Druck auf Ihre Knie.
Knieprobleme: Wann Sie besser auf das Laufen verzichten, sollten
Wenn Sie laufen, gehen und Knieschmerzen bekommen, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören. Das Laufen mit schlechten Knien kann zu Verletzungen führen. Es kann schwer sein, einmal mit dem Laufen aufzuhören, aber ein Tag Pause kann Sie vor langfristigen Verletzungen bewahren.
Wenn Ihre Knieschmerzen nicht verschwinden oder sich verschlimmern, empfehlen wir Ihnen, einen Arztbesuch zu vereinbaren. Auch Menschen mit bestimmten Gelenkerkrankungen, wie z. B. Kniearthrose, raten wir vom Laufen ab. Für diese Menschen ist es ratsamer, zu Fuß zu gehen oder Rad zu fahren. Das Tragen einer Kniebandage kann in dieser Hinsicht zusätzliche Unterstützung bieten.
