Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom)

Was sind Shin Splints?

Shin Splint ist eine Sammelbezeichnung für Beschwerden des Schienbeins. Shin Splint wird heutzutage auch oft als mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet. Diese Erkrankung/Beschwerde/Verletzung tritt vor allem bei Läufern, Sportlern, die viel springen, und Soldaten auf. Es verursacht einen stechenden Schmerz, der bis zu fünf Zentimeter in den Unterschenkel reicht.

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Was sind die Ursachen?

Ein Shin Splint entsteht durch Überlastung. Dies passiert oft beim Sport, z.B. beim Laufen. Wenn Sie Ihren Fuß nicht richtig platzieren und er nach innen kippt, entsteht eine Überdehnung. Geschieht dies regelmäßig, kommt es zu Schmerzbeschwerden. Es gibt auch eine Reihe von Faktoren, die das Risiko erhöhen:

  • Berg- und Hügelwanderungen. Da die Oberfläche nicht eben ist, kommt es häufig zu Beschwerden
  • Abgenutztes Schuhwerk ohne Halt
  • Sportarten, bei denen man vom Gehen zum Stehen übergeht, wie Squash oder Tennis
  • Plattfüße, Sprunggelenkinstabilität, nach innen geneigte Füße und Beinlängendifferenzen
  • Zu intensives und einseitiges Training
  • Übergewicht

Welche Symptome sind möglich bei einem Shin Splint?

Nachstehende Symptome können auftreten:

  • Schmerzen in der Mitte oder Unterseite des Schienbeins. Strahlt manchmal bis zum Knie oder Knöchel aus.
  • Ein stechender Schmerz im Schienbein nach dem Sport
  • Schmerzen beim Abstoßen oder Aufsetzen des Fußes
  • Eine kleine Schwellung an der wunden Stelle
  • Wenn Sie sich ausruhen, verschwindet der Schmerz im Schienbein
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Welche Probleme können entstehen?

Das Beste, was Sie tun können, ist sich zu schonen. Besonders zu Beginn der Beschwerden empfiehlt sich eine 3-wöchige Ruhepause. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können:

• Stärken Sie die Muskeln in Ihrem Schienbein.

• Variieren Sie Ihr Training, machen Sie nicht immer wieder die gleiche Bewegung.

• Streckübungen für das Bein

• Tragen Sie Einlegesohlen gegen Überpronation.

• Tragen Sie gute stoßdämpfende Schuhe

• Tragen Sie Kompressionsstrümpfe oder Stützstrümpfe 

• Lassen Sie Ihr Schienbein von einem Physiotherapeuten oder erfahrenen Masseur massieren