Die besten Methoden zum Schutz Ihrer Gelenke beim Sport

Verletzungsanfälligkeit ist ein Thema, mit dem sich Anfänger, Amateure und Profis bei der Ausübung ihres Lieblingssports auseinandersetzen müssen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Druck wird auf die Gelenke ausgeübt. Dies wiederum führt zu Schmerzen, Steifheit, Verstauchungen, Verrenkungen und sogar Arthrose.

Die oben genannten Probleme treten häufig an den Ellenbogen, Handgelenken, Knien, Knöcheln und Schultern auf. Mit der richtigen Pflege und unterstützenden Produkten lassen sich jedoch Gelenkverletzungen und -erkrankungen vermeiden. Im Folgenden geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Gelenke beim Sport am besten schützen können. Das Tragen von Einlagen kann helfen.

Tragen Sie das richtige Schuhwerk

Wenn Sie Ihre Knöchel und Füße zu stark belasten, erhöhen Sie das Risiko von Verletzungen an Hüfte und Beinen. Verhindern Sie Verletzungen beim Sport, indem Sie auf das richtige Schuhwerk achten. Tragen Sie Schuhe, die Dämpfung, Komfort und Stabilität für Ihre Gelenke bieten und Stöße während der Bewegung unterdrücken. Auch das Tragen von Einlagen kann helfen.

Schützen Sie sich mit einer Ellbogenstütze

Ellbogenbeschwerden müssen Ihre sportliche Leistung nicht beeinträchtigen. Wenn Sie unter einem Tennisarm oder anderen Beschwerden leiden, sollten Sie während eines Spiels oder einer Trainingseinheit eine Ellbogenbandage tragen, um die Schmerzen zu minimalisieren, die Stabilität zu verbessern und die Bewegung zu unterstützen. Finden Sie die perfekte Ellenbogenbandage bei Bandagenspezialist.de. Hier finden Sie Bandagen für verschiedene Verletzungen.

Warming-up

Glücklicherweise ist den meisten Menschen bewusst, dass sie sich vor dem Training oder der Ausübung einer Sportart aufwärmen müssen. Manche Menschen überspringen jedoch diesen wichtigen Schritt vor einer Trainingseinheit oder einem großen Wettkampf. Ein Aufwärmtraining hilft nicht nur, die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen, sondern kann auch die Muskeln lockern und so unnötigen Verletzungen vorbeugen.

Wenn Sie sich nicht aufwärmen, erhöhen Sie den Druck auf Ihre Gelenke, was zu Verspannungen, Steifheit oder schmerzhaften Verletzungen führen kann. Wenn Sie steife Muskeln haben und sich vor dem Sport nicht aufwärmen, kann dies die Gelenkschmerzen verschlimmern und Ihre Leistung auf dem Spielfeld, auf dem Platz oder im Wettkampf verringern.

Hören Sie auf Ihren Körper

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Konkurrenzdenken Ihre Gesundheit oder Ihre zukünftigen sportlichen Ziele beeinträchtigt. Wenn Sie sich bei einer Bewegung zu sehr anstrengen, erhöhen Sie das Risiko einer Zerrung, einer Gelenkverrenkung oder einer anderen schmerzhaften Verletzung.

Wenn Sie während einer Sportart oder eines Trainings Schmerzen verspüren, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören und Ihren Körper ausruhen lassen. Wenn das Problem fortbesteht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Verletzung zu besprechen und die besten Behandlungen oder Produkte zu finden, um sie zu lindern und dauerhafte Schäden zu vermeiden.

Stretching

Vergessen Sie nicht, Ihren Körper vor dem Training oder Spiel aufzuwärmen und zu dehnen. Auch wenn es verlockend ist, diesen Schritt zu überspringen und das Training zu verkürzen, ist es ratsam, dies zu tun. So werden unnötige Schmerzen und Verletzungen vermieden.

Dehnen Sie jede Muskelgruppe nach dem Sport, dem Training oder der Übung, und zwar etwa 20 bis 30 Sekunden pro Muskelgruppe.